Как быстро сделать пресс идеальным: 4 правила и 5 упражнений

Красивый и плоский животик – мечта каждой женщины. Но, увы, природа не всех наградила хорошим метаболизмом и природной худобой. Кроме того, большинству представительниц слабого пола по статусу свойственно быть нежными и податливыми, что не позволяет взять себя в руки и упорно тренироваться. Предлагаем вам очень простые упражнения, которые быстро сделают животик идеальным.

Основные правила

 

  • Заниматься эффективнее всего с самого утра, то есть, сразу после пробуждения сделать несколько подходов. Таким образом, организм начнет расходовать накопленный жир. Однако, если возможности нет, то можно провести тренировку в любое удобное для вас время.
  • Не рекомендуется качать пресс во время месячных, как так это может усилить кровотечения или спровоцировать появление боли за счет мышечного спазма.
  • При работе на пресс важно не перестараться, если усиленно заниматься и делать огромное количество повторений можно прийти к тому, что мышцы брюшного пресса из-за переутомления перестанут реагировать должным образом на нагрузку и все старания будут малоэффективны.
  • Помимо тренировок необходимо придерживаться правильного питания. Полностью откажитесь от сладкого, мучного и жирного. Пить необходимо только не газированную воду. Кушайте много белковой пищи.
  • Комплекс упражнений

    Упражнение №1 поможет накачать верхнюю часть пресса и прямую мышцу. Ложитесь на спину, ноги, согнув в коленях поставить на ширину плеч. На протяжении всего упражнения поясничный отдел позвоночника плотно прижат к полу. Руки за головой в замке, локти разведены. Ваша задача подтянуть плечи и грудь на выдохе к коленям, а на вдохе вернуться в первоначальное положение.

    Упражнение №2 основная нагрузка будет на прямую, поперечную, а также внутренние, косые и наружные мышцы. Лежа на полу необходимо поднять ноги так, чтобы голени находились параллельно к полу. Руки в положении, как и в предыдущем упражнении. Ваша задача на выдохе вытянуть одну ногу вперед так, чтобы между ней и полом было 45 градусов, а также оторвав от пола лопатки потянуться локтем к согнутому колену. На вдохе нужно вернуться в исходное положение и повторить тоже самое, но в другом порядке, то есть, сменив ногу. Держите пресс в течение всего упражнения в напряжении.

    Упражнение №3 даст нагрузку на нижнюю часть пресса. Лягте на спину, а руки расположите вдоль тела или за головой. Вам необходимо на выдохе поднять ноги вверх, чтобы они с туловищем образовали прямой угол. Если тяжело держать ноги прямыми, можете немного согнуть их в коленях. На вдохе вернитесь в исходное положение. Если вы хотите усложнить упражнение и увеличить нагрузку, старайтесь не дотрагиваться ногами пола, держите их постоянно на весу.

    Упражнение №4 поможет накачать косые мышцы пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях и максимально подтяните их к груди. Вам должно быть удобно находится в таком положении. Руки за головой в замке, а локти разведены в стороны. Ваша задача на выдохе выпрямить ноги таким образом, чтобы они находились параллельно полу. Вернитесь в исходное положение.

    Упражнение №5 увеличит нагрузку на косые мышцы. Исходное положение на левом боку, вытяните левую руку вперед и обопритесь на ладонь, а правую руку занесите за голову, локоть отведите в сторону. Вы должны лежать так, чтобы тело образовывало линию. Ваша задача на выдохе максимально потянуть правое плечо и голову к бедрам, а бедра на встречу голове. Задержаться на несколько счетов и на вдохе вернуться в исходное положение. Постоянно контролируйте, чтобы ноги были вытянуты и плотно прижаты друг к другу. Сделайте 20 повторений, затем повторите тоже на другом боку.

    Если регулярно выполнять эти упражнения и соблюдать все правила, то уже через месяц вы увидите плоский живот с красивым рельефом. Помните, чтобы в дальнейшем пресс не исчез необходимо продолжать тренировки и придерживаться правильного питания.

    Источник новости

    Источник новости

    Читайте также: